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다이어트에 좋은 운동 방법 알아보자
안녕하세요. 동의보감네트워크입니다.
한차례 겨울이 지나가고 이제 여름이 다가오기 전
날씨 따뜻한 봄날에 다이어트를 위해서
운동을 하시는 분들이 많이 계신데요.
오늘은 다이어트에 좋은 운동 방법은
동의보감 네트워크에서 알아보겠습니다.
걷기운동은 가장 기본적인 운동으로써
빨리 걷기만으로도 많은 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
하지만 걷기운동은 운동 후 10분에서 15분 후부터
본격적인 칼로리 소모가 시작되고 체지방이 분해되기 때문에
오랜시간 걷는 것이 중요합니다.
하지만 걸을 때에 자세가 잘못됐다면 운동의 효과가 덜할 수 있는데요.
보폭과 팔, 몸체의 각도와 호흡을 조절해서
올바른 걷기 자세로 걷기운동을 한다면 많은 도움이 될 수 있습니다.
걷기운동은 일 때문에 바쁜 현대인들도
대중교통을 이용하면서 목적지 도착 몇 정거장 전에 내려서
걷는 등 일상생활 속에서도 이용할 수 있기 때문에
이미 많은 분들이 쉽게 하실 수 있답니다.
또한 집 앞 공원이나 멀리 나가지 않고도
짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모시켜주는 줄넘기도 있습니다.
줄넘기는 20분 ~30분에 200~300 칼로리를 소모합니다.
줄넘기는 전신을 이용하여 뛰는 운동이라서
작은 공간에서도 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
하지만 줄넘기는 생각보다 많은 체력을 요구하기 때문에
초반에는 적당한 갯수로 시작을 해서 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
집에 줄넘기가 없다면 줄넘기 없이 동작만으로도
어느정도 효과가 있습니다.
실내에서 할 수 있는 운동으로는 바로 훌라후프가 있는데요.
훌라후프는 실내에서도 가능하고 TV 시청을 하면서도
손쉽게 할 수 있는 운동이기도 합니다.
훌라후프 돌리기는 배를 이용하여 돌리는 기구로
뱃살에 많은 효과를 보실 수 있습니다.
훌라후프 외에도 하늘자전거도 많은 분들이 하고 계신데요.
등을 바닥에 대고 누워서 다리를 올린 후에
자전거 페달을 밟듯이 굴리는 운동입니다.
다리를 움직이면서 다리살도 뺄 수 있고
다리를 들어올릴때 배에도 힘을 주게 되므로
뱃살 감량에도 효과가 좋은 손쉬운 운동입니다.
수영은 이미 다이어트에 좋은 운동으로 많이 알려져 있는데요.
수영은 전신 근육을 사용하는 운동이기 때문에
시간당 칼로리 소모가 큰 편입니다.
한 시간당 대략 500칼로리 정도를 소모한다고 하니
요즘은 다이어트를 위해 수영을 배우시는 분들도 늘어나고 있습니다.
하지만 수영을 하기 전엔 풍분한 스트레칭을 한 뒤에
시작을 해야한다는 점이 중요합니다.
또한 등산 역시도 다이어트 뿐만 아니라
체력을 키워주는 운동으로 많은 분들이 선호하시는데요.
등산은 하체 근력을 키우고 골다공증을 예방합니다.
시간당 칼로리 소모도 수영과 비슷해서
다이어트에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
이렇게 다양한 운동을 통해서 다이어트를 준비할 수 있는데요.
적절한 식이요법과 함께 운동을 하신다면
더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
동의보감 네트워크에서는 이러한 식이조절과
운동과 함께 더욱 효과적인 체지방 분해를 위해서
맞춤한약으로 도움을 드리고 있습니다.
개인의 체질과 특성에 따라서 약이 제조되기 때문에
부작용의 걱정이 전혀 없이 안전하고
다이어트와 함께 면역력을 상승시켜 신체를 튼튼하게 만들어드립니다.
요요현상 없는 확실한 다이어트를 원하신다면
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