고혈압 식이요법 어떻게 하지?

고혈압 식이요법 어떻게 하지?

 

 

 

안녕하세요

동의보감네트워크입니다

 

오늘은 고혈압 환자에게 효과적인 식이요법을

함께 알아보려고하는데요

 

고혈압은 전 세계에서 심혈관 질환을 가지고 있는

위험 인자 중 50% 차지하며 국내에서도

가장 많은 질환 중에 하나입니다

 

고혈압은 물론 약으로 인한 치료도 중요하지만

본인 스스로 몸을 관리하고 회복하는것도 중요합니다

 

 

 

 

고혈압 식이요법 첫번째는 다이어트 입니다

 

비만은 고혈압의 원인이 됩니다

그렇기때문에 과일과 야채와 저지방 유제품을 많이먹고

포화 지방산과 지방이 많은 음식을 피하는 DASH 식이요법을 통해

체중감량과 몸의 균형을 맞추시길 바랍니다

 

 

 

 

고혈압 식이요법 두번째는 염분섭취를 줄이는 겁니다

 

염분을 하루에 6g 이하로 섭취하거나

의사와 상의를 통해 염분을 최대한 먹지않는

식이요법을 통해 혈압을 조절하고 치료합니다

 

 

 

 

고혈압 식이요법 세번째는 유산소 운동입니다

 

걷기나 뛰기 가벼운 산책 등 매일 적어도 30분 정도의

유산소 운동을 통해 몸에 땀을 내주고 순환을 시켜줍니다

신체활동을 안하고 계속 앉아있거나 누워있는 것 역시 고혈압의 원인이됩니다

 

 

 

 

고혈압 식이요법 네번째는 절주 입니다

남성은 매일 두잔이하,여성은 한잔이하로 음주를 제한하십시오

아예 드시지 않는것이 더 좋으나

꼭 드셔야 하는 경우에는 두잔이하로 섭취하고

음주로인해 몸에 혈압이 오르지않도록 주의하십시오

 

 

이같은 고혈압 식이요법을 통해 몸을 관리하고

혈압을 낮추고 회복하시길 바랍니다

우리몸은 우리가 지켜야 합니다

스스로 몸의 회복을 위해 노력하여야 합니다